1. 過度の使用や負荷
アキレス腱は、歩行、走る、ジャンプなど、日常生活やスポーツ活動で頻繁に使われる部位です。特にスポーツ選手やランナーは、繰り返しアキレス腱に負荷をかけるため、過度の使用が原因で炎症や損傷を引き起こすことがあります。
ランニングやジャンプ: 長時間のランニングや急激なジャンプ動作などがアキレス腱に負担をかけます。
急激な運動量の増加: 休養期間を置かずに運動量を急に増やしたり、無理に長時間運動を続けたりすると、アキレス腱に過剰な負担がかかります。
2. 不適切なウォーミングアップ・クールダウン
ウォーミングアップやクールダウンを怠ることで、筋肉や腱が十分に柔軟にならず、突発的な負荷に耐えられなくなります。
ストレッチ不足: スポーツ前に十分なストレッチを行わないと、筋肉や腱が硬くなり、運動中に損傷を受けやすくなります。
クールダウン不足: 運動後にクールダウンをせずに急激に休むと、筋肉や腱が緊張した状態になり、アキレス腱に負担をかける原因になります。
3. 足の不安定さや姿勢の問題
不適切なランニングフォーム: 姿勢や歩き方、ランニングフォームが悪いと、アキレス腱に過剰な負担がかかります。例えば、爪先を強く突き出して走ることや、足を外向きに走ることなどが腱にストレスを与える可能性があります。
足底の不安定さ: 足底が不安定な場合、アーチが崩れたり、足の指に負担がかかったりすることで、アキレス腱に過剰な負荷をかけることがあります。例えば、扁平足や高すぎるアーチなどが影響を与える場合があります。
4. 筋力のアンバランス
ふくらはぎの筋肉の弱さ: ふくらはぎ（腓腹筋やヒラメ筋）が十分に鍛えられていないと、アキレス腱に負担がかかります。特に、歩行や走行の際に足首を伸ばす力が不足している場合、腱が過剰に引っ張られることになります。
筋肉の柔軟性不足: 筋肉が硬くなることで、腱が引き延ばされる際に余計なストレスがかかり、炎症や損傷を引き起こします。
5. 年齢や加齢
年齢が上がるにつれて、アキレス腱は次第に弾力性を失い、弱くなります。特に40代以上になると、アキレス腱の損傷や断裂が起こりやすくなります。加齢によって腱が微細な損傷を受けていることが多いため、注意が必要です。
6. 急激な運動や不適切なシューズ
不適切な靴の使用: 運動用の靴が合わない場合、足の姿勢や歩行が不安定になり、アキレス腱に不均等な負担がかかります。特にランニングシューズが合わない場合、足首に大きな負荷をかけることになります。
急激な運動の開始: 休養後や運動を始めたばかりの人が急に激しい運動を始めると、アキレス腱に予期しない負担をかけることになります。特にアキレス腱がまだ慣れていない状態では、断裂のリスクが高まります。
7. 体重の増加
体重が増加すると、日常的にアキレス腱にかかる負荷が増えます。特に肥満気味の方や急激に体重が増えた場合、アキレス腱にかかるストレスが大きくなり、炎症や損傷を引き起こす原因となります。